Como Bajo de Peso

Cómo bajar de peso rápido sin entrar en huelga de hambre!

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En este artículo se describe la mejor manera que puede comprometerse a bajar de peso rápido. La investigación muestra que el consumo de una ...

Pérdida de peso con mango de África

<img align="left" alt="Pérdida de peso con mango de África" border="0" height="162" src="http://img.alibaba.com/photo/124705775/Africa_Mango_Weight_Loss_Capsules_.jpg" style="margin: 5px;" width="242" /> 
Todos sabemos que la pérdida de peso es tan simple como comer menos y hacer más activa. Simple, pero no es fácil. Conseguir un poco de ayuda es una buena idea. Además de mango africano es una manera de ayudar. En esta página, vamos a discutir cómo este fruto aparentemente inocuo puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. 
La supresión del apetito 
Una de las cosas que hace es suprimir el apetito, ayudando a regular la hormona leptina en el cuerpo. Esto es natural en el cuerpo, sino que aumenta en cantidad a medida que subir de peso (la mayor parte del tiempo - a veces su cuerpo apenas deja de producir suficiente). Se debe parar su hambre, sino que se vuelven resistentes a ella. Esta resistencia significa que usted siga comiendo, incluso cuando está lleno. 
Si usted tiene sobrepeso, usted sabe lo difícil que es dejar de comer, incluso cuando usted está satisfecho. Este suplemento que ayuda a regular para que te sientas menos hambre y no pican todo el tiempo. Se regula la presente ya sea aumentando la cantidad de leptina si hay un problema con el suministro. La otra forma en que funciona es mediante la mejora de la sensibilidad del cuerpo a la leptina, por lo tanto, usted empieza a sentir menos hambre mucho antes de lo normal, por lo tanto a comer menos. 
Alto contenido en fibra 
Independientemente de en qué país te encuentras, estoy seguro que has oído que la fibra (o fibra) es absolutamente esencial en la dieta y sí, lo es. También es genial cuando la pérdida de peso, ya que también te hace sentir menos hambre cuando comes algo con una gran cantidad de fibra en él. Usted sigue siendo el total para el pensamiento ya lo menos acerca de los alimentos. 
Más importante, sin embargo, su sistema digestivo recibe una limpieza de la fibra te ayuda a mantenerte regular - un laxante natural. 
Quema de grasa 
La última, pero principal del mango africano es el extracto llamado Irvingia gabonensis. Esta es la parte de la fruta que quema el exceso de grasa en su cuerpo. No todos a la vez ya que ello podría ser un poco demasiado para su cuerpo de manejar, pero poco a poco, que ayuda a reducir los depósitos grasos. También aumenta el metabolismo, lo que significa que su cuerpo se está quemando más grasa. 
Así que estas son las tres principales formas en que las obras de Mango africanos. Espero que estos hechos ayudará a saber si usted quiere comprar mango africano o no. Usted debe decidir si se trata de un gran ajuste para usted o no. 
Y si se trata de un gran ajuste y luego ir a la compra-africanmango.net y obtener más información al respecto, así como ver dónde comprarlo. Además, si se basan en el Reino Unido y buscando el extracto de mango africano, haga clic en el enlace y descubre más ahora. 
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Perder Peso Rápido Técnicas y Otros para adelgazar

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¿Alguna vez has tenido un momento para observar a su propia respiración? Usted debe asegurarse de que su corazón no está latiendo con rapide...

Datos interesantes sobre la hipnosis Pérdida de Peso

<img align="left" alt="Datos interesantes sobre la hipnosis Pérdida de Peso" border="0" height="151" src="http://k41.kn3.net/B9816684B.jpg" style="margin: 5px;" width="242" /> 
Hay muchas maneras de perder peso, que van desde la dieta a la medida extrema de la cirugía. Si usted tiene un interés en el arte de la hipnosis para bajar de peso entonces la hipnosis puede ser una vía para que usted utilice. La hipnoterapia se pueden utilizar para evitar que usted haga algo, por ejemplo Fumar pero también puede ser utilizado para alterar sus hábitos. 
Esta terapia altere tu conciencia de su estado normal a la que, al igual de estar en un trance. Cuando en este estado, su mente está totalmente centrado y como tal es mucho más sensible a la sugestión de lo normal. Sin las distracciones del hipnoterapeuta puede introducir ideas en su mente de tal manera que estos recuerdos permanecen. 
Hay muchos hipnoterapeutas fiables en la práctica, usted debe ser fácilmente capaz de encontrar uno que se recomienda en su área. Otra idea es comprar una cinta o CD, se puso unos auriculares y escuchar a la terapia de esa manera. Cualquier persona puede aprender las técnicas de la hipnosis y, como tal, podría ser su propio terapeuta. 
En la terapia, para que renuncien a los sujetos fumadores se les insta a parar, dijo que es una mala costumbre que les haga mal, una especie de terapia de aversión. Necesitamos que nuestros cerebros programados para sentirse bien acerca de las cosas, si son recompensados ??con pensamientos agradables y aumenta a nuestra autoestima que tienen más probabilidades de tener éxito. Es evidente que la terapia de aversión a la comida no sería prudente, por lo que este tipo de terapia tiene que enseñarnos a comer más sabiamente. La hipnosis llega a la mente subconsciente y establece un nuevo conjunto de reglas en las que se creen. 
Uso de la repetición verbal el hipnotizador puede inculcar en el cerebro del sujeto la idea de que la comida sana nos hará sentir bien. Se pueden enumerar los alimentos más adecuados, instando a la utilización de porciones más pequeñas y las comidas que dejan una vez que esté completo. Se puede utilizar la terapia de aversión para instar a la dieta para evitar ciertos alimentos. 
Sin embargo, lo importante es que la persona que desea perder peso, se le dice que se siente bien cuando están a dieta por lo que su autoestima y confianza en sí mismos se levantarán cuando se comen los alimentos adecuados. Tal vez el terapeuta podría sugerir que los pasteles de crema ya no le interesan. Se podría sugerir que la fruta fresca tiene un sabor maravilloso y comerla te hará sentir fuerte y en forma. Si usted come bien y sentirse bien se pasará a un tamaño o dos y se ven bien también. 
Todos sabemos que no es más que una dieta que induce la pérdida de peso, el ejercicio es igualmente importante. El terapeuta puede inducir a pensar en sentirse bien después de un paseo por el parque, nadar o hacer ejercicio en el gimnasio. Él puede decirle al paciente que camine a la tienda para un periódico en lugar de conducir el coche. 
El éxito de la hipnosis la pérdida del peso puede resultar en la susceptibilidad del sujeto. La persona que desee bajar de peso tiene que ser capaz de relajarse y abrir su mente a la experiencia. No todos son adecuados. La hipnoterapia no funciona bien en aquellos que no tienen ningún deseo de ser hipnotizado. Intoxicación impide que la mente de ser receptivo. Por encima de todo, usted no necesita un buen terapeuta que inspira confianza en ti. 
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Pesar sus porciones para bajar de peso

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Las mejores maneras de perder peso rápidamente no son necesariamente las mejores

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<img alt="¿Por qué Las mejores maneras de perder peso rápidamente no son necesariamente las mejores" border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Dr94cS2hy-XmtX8N6HabiEYaRdvg_WbP8n2ijaOFxvsmna-ZwYqM1C0nAo-rLRb0z-_QK2pHRxm4msFe3XbQi5rTItgy2fXLLKxUBNSk_CSpMbLaBAXcYJlJ-R57l04WsjkETvR1Gaai/s320/perder+peso.jpg" title="¿Por qué Las mejores maneras de perder peso rápidamente no son necesariamente las mejores" width="320"></div>
 
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente quiere estar delgada de inmediato. Es por eso que la mayoría de las personas que hacen dieta están buscando las mejores maneras de perder peso rápidamente. El problema es que la pérdida de peso rápida, no siempre es igual a largo plazo la pérdida de peso y hay que sopesar el uno contra el otro. 
 
Si usted está tratando de perder peso para un evento específico, entonces podría estar bien para tomar medidas drásticas como el ayuno de jugos y saunas para tratar de conseguir esos kilos de más para el próximo evento. Sin embargo, usted debe estar advertido de que este peso será sobre todo el peso del agua y volverá a encenderse rápidamente.

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Bajar de peso rápido - 5 consejos fáciles para bajar de peso

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La pérdida de peso no tiene que ser difícil. Con algunos trucos bajo la manga de su camisa, se puede bajar de peso rápido en poco tiempo. H...

Beneficios de la Pimienta Negro sobre pérdida de peso

<img align="left" alt="Beneficios de la Pimienta Negro sobre pérdida de peso" border="0" height="186" src="http://www.otramedicina.com/sites/www.otramedicina.com/files/imagecache/completa/beneficios_de_la_pimienta_negra_para_la_salud3.jpg" style="margin: 5px;" width="246" /> 
Qué fascinante es esta última noticia sobre los beneficios de pimienta negro? Lo mismo en el pimiento negro que tiene que estornudar puede ser también responsable de mantener los kilos de más, debido a su capacidad para combatir las células de grasa, según un nuevo estudio. 
La sustancia, conocida como piperina, es una parte importante de pimientos negros y parece ser capaz de bloquear el crecimiento de las células grasas. Si el futuro trabajo confirman estos hallazgos, la pimienta negro podría ser un medio eficaz y natural, alternativa para ayudar a perder peso. O un tratamiento natural, libre de efectos secundarios de la obesidad. 
El trabajo llama la atención sobre una investigación anterior que sugiere suministros piperina algunos beneficios para la salud, no la menor de ellas es el papel que desempeña en la reducción de los niveles de grasas en el torrente sanguíneo. 
Pimienta negro ha sido muy bien considerado por siglos, tanto por su aroma y cualidades medicinales, los beneficios bien conocidos por la medicina oriental. Se administra para el tratamiento de la diarrea y malestar gastrointestinal, así como muchos otros trastornos. Nadie sabe realmente cómo funciona y esta es la respuesta que el equipo se propuso hacer. Los investigadores examinaron los efectos de la piperina natural en los genes utilizando modelos de ordenador y experimentos en el laboratorio. 
Vieron que la piperina a cabo la actividad del gen que es responsable para el crecimiento de nuevas células de grasa. También es probable que el negro de pimienta también establece una especie de reacción en cadena metabólica que mantiene a la formación de grasa a un mínimo de otras maneras también. ¿Podría ser el momento de deshacerse de la sal, y pensar en añadir más pimienta a sus comidas y recetas? Tal vez. 
En los últimos años la ciencia ha aprendido que las células de grasa no son compartimentos de almacenamiento de inertes, sino fábricas de productos químicos que son bastante potentes. Estas células excretan hormonas y otras cosas con abandono, con lo que algunos de los efectos nocivos para el metabolismo, la salud general y el peso. 
Lo que es peor, donde la grasa se encuentra en el cuerpo hace una diferencia - la grasa alrededor del abdomen se considera más peligrosa que la grasa más uniformemente distribuidos. 
Curioso que la grasa parece tener una capacidad infinita para hacer más de sí mismo. Adultos delgados, naturalmente, tienen alrededor de 40 mil millones de células de grasa, mientras que en un adulto obeso tendrá 80 a 120 millones de dólares. Si usted es obeso, las células de grasa en su cuerpo son mucho mayores que los de una persona delgada. Todas las células grasas son de larga vida y puede ser sustituido por el cuerpo en cualquier momento. Mantenga comer en exceso, hacer poco ejercicio y las células siguen aumentando. Cuando por fin llegan a su límite, se envían señales a la inmadurez de las células de grasa en la zona para que comience a dividirse para crear más células. 
Se puede luchar contra la grasa con dieta y ejercicio. La buena noticia es que la pérdida de sólo el 7% de su peso corporal total es suficiente para hacer una diferencia. Las células de grasa responde con bastante rapidez a los esfuerzos sostenidos en la quema de más calorías que usted ingiere, aunque este enfoque está lejos de ser fácil, y muchas personas no pueden seguir con ella el tiempo suficiente para ver resultados. Sin embargo, mediante el aprovechamiento de los beneficios de negro pimienta y añadir a su dieta que usted puede ser capaz de luchar contra la grasa con mayor eficacia. 
Libres de la prima informes secretos de salud-por un tiempo limitado usted puede tomar 5 informes de salud GRATIS esenciales del Boletín diario de salud. Haga clic a través ahora de descubrir más sobre los alimentos que combaten la grasa que puede tener beneficios similares de pimienta negro en la pérdida de peso. 
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bajar de peso Beneficios de la Pimienta Negro sobre pérdida de peso

Qué fascinante es esta última noticia sobre los beneficios de pimienta negro? Lo mismo en el pimiento negro que tiene que estornudar puede ...

Mantenerse motivado para bajar de peso

<img align="left" alt="Mantenerse motivado para bajar de peso" border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq4wk3dNda6MRwatsn0YUmxgPUJVrhZp27YrkgyxPIUyAAuVrOOqj3yOAva3si4R5c2Ci3V9lQ5tNiCeQLaFQcqJ4Nz7rMae4QlychtWdGQMshc51HoMpnee9fgTaNnJvQjVPepWPCpkw/s1600/Tips+Para+Bajar+de+Peso.jpg" style="margin: 5px;" width="182" /> 
Es una historia conocida para muchos de nosotros. La pérdida de peso rápida que se puede seguir el principio de un esfuerzo decidido para arrojar el exceso de peso tiene que disminuir en algún momento. Y cuando lo hace, la motivación pueden padecer con frecuencia. Mantenerse motivado en su búsqueda para alcanzar su peso ideal es absolutamente clave para el logro de sus objetivos. Así que, ¿cómo se puede evitar caer en su antiguo estilo de vida cuando el nuevo régimen llega a una pequeña porción? 
Para ayudarle a mantenerse en el camino correcto, hemos recopilado los 10 mejores consejos para mantenerse motivado. Sólo recuerde - no perder la calma cuando se debe perder kgs. 
Tómese un momento para darse cuenta de lo lejos que has llegado. Fotos antes y después de pérdida de peso son algunos de los motivadores más poderosos. Así que ahora es el momento de desenterrar los "antes" las fotos y te preguntas "¿Realmente quiere parecerse a eso de nuevo?" 
Empezar de nuevo. Usted es más ligero que cuando comenzó, pero tratemos de imaginar que este es el peso que siempre ha sido y que ha hecho más que decidido a perder peso. Si usted puede capturar ese sentido de la determinación de nuevo, usted está bien en su manera de recuperar la motivación perdida. 
No utilice los contratiempos como una excusa para darse por vencido. Esta es probablemente la razón más común para la regresión a un estilo de vida poco saludable. Un desliz no es el fin del mundo. Incluso unos pocos deslices que se espera en su camino para alcanzar su peso ideal. Usted conseguirá a través de él, siempre y cuando te das cuenta que debe hacer para estos momentos de debilidad de pasar algún tiempo extra en el gimnasio, en vez de utilizarlos como excusa para fracasar. 
Dile a alguien que se siente desmotivado. Pep de las conversaciones de amigos y familiares puede ser increíblemente útil cuando usted siente que su motivación de deslizamiento. No se sienta avergonzado de admitir que está luchando, nadie espera que la pérdida de peso a ser fácil. No van a ser menos orgulloso de ti y estaremos encantados de ayudarle. 
Establecer nuevas metas. Es probable que usted ya ha logrado algunas de las metas que usted mismo establece cuando inició el régimen de salud - lo que es una sensación maravillosa! Así que es importante tener en cuenta para establecer nuevas y realistas metas a corto plazo que se puede trabajar en pro y darse una palmadita en la espalda cuando los logre. 
Anote lo que podría suceder si no lograr su objetivo. Realmente sentarse y pensar de todo, desde "volver a ser gordo" a "la mala salud y problemas médicos. Esta es una técnica definitiva, revulsivo que rápidamente se borrará de la cabeza de dudas y le recordará de por qué está perdiendo peso. 
Vaya de compras. Comprar ropa nueva - ya sea que hayas bajado un tamaño o no te hará sentir muy bien. Mientras estés en la tienda, mira un poco de ropa en el siguiente tamaño abajo y hacer un trato contigo mismo para volver en 2 meses para comprarlos. 
Deshazte de las ropas holgadas. Ellos no te cabe más, y sólo los llevaban para ocultar su peso. No los necesitamos ahora y nunca más lo hará. Tirarlos hace volver a su antiguo estilo de vida mucho más de una opción sencilla. 
Planee una trampa controlada. Decir "Nunca voy a comer una bolsa de papas fritas de nuevo" no es la respuesta. Se va a terminar volviéndote loco. Al planear una comida favorita o un aperitivo que ya no es parte de su dieta de vez en cuando, te vas a recompensar, mantener su motivación y que no afectará a su régimen de salud. Las personas delgadas comen chips de vez en cuando también te conozco! 
Mantenga a su objetivo final en mente. Lo has hecho bien hasta ahora, pero usted no está allí todavía. Si te imaginas a personas reales de su peso ideal o te imaginas que el tamaño, es una gran manera de recordar que no podemos dormirnos en los laureles por el momento, y usted todavía tiene que trabajar duro para llegar allí. 
Zephanol-HP es una pérdida de peso suplemento de la dieta que lleva. Que contiene ingredientes naturales y seguros demostrado para disolver la grasa, suprimir el apetito y mejorar el estado de ánimo y la energía, a partir de HP Zephanol programa de pérdida de grasa va a cambiar su vida, y el tamaño de su cintura, para siempre. 
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bajar de peso quemar grasa Mantenerse motivado para bajar de peso

Es una historia conocida para muchos de nosotros. La pérdida de peso rápida que se puede seguir el principio de un esfuerzo decidido para ...

Encontrar la motivación para bajar de peso

<img align="left" alt="Encontrar la motivación para bajar de peso" border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4CYF3wcbPQX0ZXvrvK-lGTUY9yWFBC5FtDChrJnnUHUtoh9WNLLW-lsn3Dhupzf84uAinWjvFYTD2fOUQlwRaMCRdSDlsjbIuf7j46IZX_iljp9XNn7tlgx9BXrbcIc1hXQAujzpZ6A/s1600/como_perder_peso.jpg" style="margin: 5px;" width="153" /> 
Todo el mundo quiere estar en forma, pero casi todos temen el sudor lleno de gruñidos y gemidos que les ayude a alcanzar sus metas. 
Como es el caso de la mayoría de los tipos de hábitos y programas, comenzar es la parte más difícil. Encontrar el tiempo en su horario y la sustitución de los malos hábitos por buenos pueden proporcionar los obstáculos también. 
No hay necesidad de pesar, sin embargo. Si empiezas poco a poco, reconocer los logros, y buscar maneras de apoyar a los buenos hábitos, usted estará seguro de mantener su motivación y avanzar hacia sus metas de pérdida de peso. 
Los objetos en movimiento 
Incluso un poco de movimiento empieza a rodar la pelota. Aunque usted puede ser utilizado para simplemente levantarse de la cama con el fin de fijar una merienda y vuelva a sentarse a disfrutar de un espectáculo, que es un gran lugar para empezar. 
En su camino a la cocina, trate de bailar su camino por el pasillo o hacer un becerro de unos pocos plantea mientras se prepara la merienda. Añadir movimiento extra a las rutinas y usted se sentirá la energía y la motivación de crecer. 
Muchos que comenzar una nueva rutina de ejercicios se desanime porque no pueden permanecer en la bicicleta o la cinta de correr, siempre y cuando la persona a su lado. 
La mejor manera de luchar contra esos sentimientos es recordar que usted no está en una carrera contra nadie. Mida su éxito sobre todo por sus esfuerzos. Más cortas sesiones de entrenamiento a su cuerpo los mismos tipos de beneficios como los largos. 
De acuerdo con un artículo en el New York Times, los adultos sedentarios que normalmente se estudiaron para ver cómo períodos cortos e intensos de ejercicio les ayudó a mejorar su salud. 
La mayoría de estas rutinas duró de uno a dos minutos, que es más corta que se rompe más comerciales. A medida que estas personas trabajaron sus rutinas cortas, que estaban en mejores condiciones para conservar la energía y aprovechar los beneficios de las endorfinas. Es importante recordar, sin embargo, que a medida que se acorta la duración de su entrenamiento, la intensidad debe aumentar. 
Si prefiere ir a velocidades más bajas y menos intensas, simplemente alargar su entrenamiento para obtener los mismos resultados. 
Por supuesto, estas sesiones de entrenamiento más cortos se puede abrir todo tipo de puertas. 
Un pequeño paso 
Los beneficios del ejercicio y la alimentación saludable son incomparables. Como a alcanzar metas pequeñas, su motivación para establecer mayores incrementos unos y te encontrarás haciendo más de lo que pensaba antes. 
Lleve un registro de metas más pequeñas para celebrar sus éxitos y trabajar hacia objetivos más amplios en el futuro. Así como los corredores de maratón no comienzan a correr las 26.2 millas, usted no debe esperar para poder bajar de peso después de unos días en el gimnasio. Cómo llegar a su objetivo final lleva tiempo, pero se puede hacer mucho en el camino. 
Escriba sus metas, cómo va a lograr, y celebrar una vez que se han cumplido. Reconocer lo que hemos hecho y estar orgullosos de ello. 
Una manera de reconocer su crecimiento es a través del apoyo de otras personas y programas. 
Enviar refuerzos 
Cuanta más gente le dicen o incluir en sus metas, más probable será que se pega con él y tener éxito. Comparte tu experiencia con amigos, familiares, entrenadores, o incluso a su perro para darle una base más segura. 
Usted puede encontrar que el uso de una píldora de dieta o suplemento de pérdida de peso puede ayudar a mantener su energía y motivación. Es importante tener en cuenta para encontrar el producto adecuado para mantenerlo seguro y saludable a medida que pierde peso. 
Una forma de encontrar el tipo de suplemento es buscar en los sitios y revistas. Por ejemplo, este informe se ocupa de Fenphedrine y analiza por qué es uno de los mejores productos en el mercado hoy: http://www.loseweightfast.net/fenphedrine/. Comentarios como estos le dará ideas sobre lo que un producto tiene que ofrecer y cómo se pueden apoyar sus objetivos. 
Las Motivaciones funcionan de forma diferente para todos, pero la búsqueda de los que trabajan para usted puede ser la forma en que usted puede comenzar su historia de éxito de un paso a la vez. 
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Consejos para Acelerar la Pérdida de Peso

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Conductas Aprendidas a Eliminar para Perder Peso

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTiBbupatXmU-BH5jDsFammlosw8K5a6QXS5TW8rYns7kwsku5X6VIIikFQaz0DJ-yLSnlcCwGTuZJ6whfY6TYelLBjv1THk2U-jKpaPfb6KSeM9ywDbmSVDtNzFetqMkvpmnPnlAU4Z-U/s1600/Diets-for-Weight-Loss.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTiBbupatXmU-BH5jDsFammlosw8K5a6QXS5TW8rYns7kwsku5X6VIIikFQaz0DJ-yLSnlcCwGTuZJ6whfY6TYelLBjv1THk2U-jKpaPfb6KSeM9ywDbmSVDtNzFetqMkvpmnPnlAU4Z-U/s320/Diets-for-Weight-Loss.jpg" width="320" /></a></div>
Simplemente expulse su trasero del sofáe, eso significa que su mano va a gastar menos tiempo en buscar una bolsa de galletas de chocolate. 
Esa es la conclusión simple pero profunda de un estudio de un nuevo medicamento, que depende de un simple cambio de un mal hábito tiene un efecto dominó sobre los demás. Derriba su tiempo de ocio sedentario y que va a reducir la comida chatarra y las grasas saturadas, porque ya no estás pegado a la televisión y comiendo. Se trata de un dos por uno de los beneficios debido a que las conductas están estrechamente relacionados. 
El estudio también encontró la manera más efectiva a la rehabilitación de un estilo de vida delictivo requiere dos cambios en el comportamiento clave: el tiempo de corte que pasa delante de una pantalla de televisor o la computadora y comer más frutas y verduras. 
"Sólo dos cambios de estilo de vida tiene un efecto global grande y la gente no se abrumado", dijo Bonnie Spring, profesor de medicina preventiva en la Northwestern University Feinberg School of Medicine, y autor principal del estudio publicado en Archives of Internal Medicine. 
"Los estadounidenses tienen todos estos comportamientos no saludables que los ponen en alto riesgo de enfermedad cardíaca y el cáncer, pero es difícil para ellos y sus médicos para saber por dónde empezar a cambiar esos hábitos no saludables", dijo Spring. "Este enfoque simplifica". 
Con esta estrategia simplificada, las personas son capaces de hacer grandes cambios de estilo de vida en un corto período de tiempo y su mantenimiento, de acuerdo con el estudio. 
Primavera quería averiguar la forma más eficaz de estimular a la gente para cambiar los malos hábitos de salud comunes: comer demasiada grasa saturada frutos y no lo suficiente y verduras, pasar demasiado tiempo de ocio sedentario y no realizar suficiente actividad física. 
Ella y sus colegas asignaron aleatoriamente a 204 pacientes adultos, las edades de 21 a 60 años de edad, con todos esos hábitos no saludables en uno de cuatro tratamientos. Los tratamientos fueron: aumento de las frutas / vegetales en la dieta y la actividad física, reducir la grasa y el ocio sedentario, disminuir la grasa y aumentar la actividad física, y aumentar la ingesta de frutas / verduras y reducir el ocio sedentario. 
Durante las tres semanas de tratamiento, los pacientes incluidos sus datos diarios en un asistente digital personal y subido a un entrenador que sea necesario comunicarse por teléfono o correo electrónico. 
Los participantes podrían ganar $ 175 para el cumplimiento de metas durante la fase de tratamiento de tres semanas. Pero cuando esa fase se completó, los pacientes ya no tenían que mantener los cambios de estilo de vida con el fin de ser pagados. Ellos simplemente se les pidió enviar datos de tres días al mes durante seis meses y recibió $ 30 a $ 80 por mes. 
"Dijimos que esperamos que siga manteniendo a estos cambios saludables, pero que ya no tienen que mantenerlos a ser compensados", dijo Spring. 
Los resultados en los próximos seis meses sorprendió primavera. "Pensamos que lo harían al mismo tiempo que se les paga, pero el momento en que dejó que iba a volver a sus malos hábitos", dijo. "Pero ellos siguieron manteniendo una gran mejoría en sus hábitos de salud." 
Desde el inicio hasta el final del tratamiento hasta el final de los seis meses de seguimiento, las porciones promedio de frutas y hortalizas frescas cambiado desde 1,2 hasta 5,5 to 2,9; minutos promedio por día de ocio sedentario pasó de 219.2 to 89,3 a 125,7 y todos los días calorías de grasa saturada del 12 por ciento a 9,4 por ciento a 9,9 por ciento. 
Alrededor del 86 por ciento de los participantes, dijo una vez que se hizo el cambio, trataron de mantener. Había algo en aumentar las frutas y verduras que les hizo sentir que eran capaces de cualquiera de estos cambios ", dijo Spring." Realmente aumenta su confianza. " 
"Creemos que la gente puede hacer cambios muy grandes en un lapso muy corto de tiempo y mantenerlos Bastante bien", dijo Spring. "Es mucho más factible de lo que pensábamos." 
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La dieta y la Reglas de pérdida de peso

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Al igual que cualquier otra área de tu vida, la pérdida de peso tiene unas cuantas reglas. Las reglas que debe seguir dependerá de sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, si usted necesita para perder diez libras en los próximos doce meses las reglas que establezca sería bastante laxa. Sin embargo, si usted quiere perder esos cinco kilos para caber en su vestido negro para una ocasión especial en tres meses, las reglas será tranquila diferente, y mucho más rigurosas. 
REGLA # 1 
El primer obstáculo o una regla que tendrá que dominar es la motivación. Todos hemos leído sobre alguien que tiene un hermoso vestido que quería llevar, pero fue hasta seis tamaños pequeños. Colgó el vestido en la sala para que pudiera verla otra vez, y otra vez. Cada vez que sus ojos se posaron en ese vestido, que estaba más decidido a perder el peso. Bueno, eso precioso vestido puede dejar de ser la motivación que necesita para seguir con la dieta y régimen de ejercicio. En lugar de que te motiva, que podría convertirse en un obstáculo al recordar que la distancia que tienen que recorrer para llegar a su meta. Si ese es el caso para usted, lo puso en la parte posterior del armario y sacarla sólo cuando se acercan mucho a tu meta. De hecho, usted puede encontrar empaquetar todos sus "pequeños" a la ropa por el momento y disfrutar de la sensación de los que encajan bien en la actualidad. Conforme pasa el tiempo y la ropa se aflojan los, usted se sentirá muy bien. 
REGLA # 2 
El siguiente obstáculo a superar es las ansias que tenemos para ciertos alimentos. Todos estamos familiarizados con la regla sobre la comida chatarra y la dieta. Soy de la comida chatarra "Junkie", y han sido desde que comenzó a hacer mi propio dinero y podría comprar chocolate cada vez que mi gusto lo requería. La idea de renunciar a ella por completo deprimente. La idea no es privarse del placer de los alimentos, sino a aprender a comer con moderación. Es posible que desee agregar una nueva regla en la que: El chocolate (o cualquiera que sea su comida chatarra favorita es) después de un determinado objetivo se alcanza. Eso podría ser una buena manera de motivarse, es necesario tomar el control de los antojos, un día a la vez. 
REGLA # 3 
¿Qué pasa con los carbohidratos y las grasas? Al planificar su dieta, no se ignoran por completo ningún grupo de alimentos. Algunos programas insisten en la dieta sin grasas o carbohidratos. Eso no es bueno. El cuerpo necesita hidratos de carbono, grasas y proteínas. Tengo problemas con la causa de la proteína que no me gusta la carne. Simplemente no me gusta la textura, pero entiendo que mi cuerpo lo necesita, así que encontrar otras maneras de obtener proteínas. Lo que estoy diciendo es que no priva a su cuerpo de los nutrientes que necesita y por lo tanto corren el riesgo de dañar su salud. 
Pensamiento Final 
Hemos tocado en algunas reglas para bajar de peso. No importa lo que la regla puede ser que usted va a tener algo de problemas para seguir a lo largo del camino, pero no te desanimes, aún si no se tarda más en alcanzar su meta. Simplemente seguir adelante en ella. Recuerde: Al comer los alimentos que usted anhela, la moderación es la clave. No podemos comer una libra de chocolate y nada más y esperar para bajar de peso, será difícil, pero sólo probar un bocado de chocolate y dejar que el resto de la comida para el día sea nutritivo, bueno para usted y para su cuerpo. 
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bajar de peso quemar grasa La dieta y la Reglas de pérdida de peso

Al igual que cualquier otra área de tu vida, la pérdida de peso tiene unas cuantas reglas. Las reglas que debe seguir dependerá de sus ob...

Estrategias efectivas para la pérdida de peso

Somos una nación que está obsesionada con las dietas. Las estadísticas indican que el 50% de las mujeres estadounidenses están en dieta en un momento dado. El porcentaje de la dieta los hombres es del 25%. Los estadounidenses gastaron más de 70 mil millones de dólares en el año 2011 en los servicios relacionados con la pérdida de peso y productos. Aproximadamente el 95% de todas las personas que hacen dieta recuperan todo el peso que perdieron en cinco años. Las dietas no funcionan. Se trata de cambios de estilo de vida que le ayudarán a perder peso de manera saludable y permanente. Dieta crónica, de hecho, puede llevar a complicaciones de salud graves e incluso ralentizar su metabolismo. 
 
Antes de comenzar cualquier dieta siempre es una buena idea para obtener un examen físico completo de su proveedor médico. A veces los problemas de peso puede estar relacionada con la enfermedad subyacente como la diabetes. Una de las técnicas más simples es no dejar de comer alimentos que le gustan. La técnica de la privación de la mayoría de las dietas se vuelve contra la gente. Eventualmente se va a ceder a los antojos y comer en exceso en espiral. Usted debe pensar en los alimentos que usted ama y simplemente reducir la cantidad que usted compre y consuma. Por ejemplo, si usted disfruta de galletas de chocolate que todavía debe tener algunos durante toda la semana. Esta puede ser su "recompensa" de aperitivos. El concepto es fácil de seguir. Usted será capaz de satisfacer sus antojos y evitar los atracones. Sólo tienes que elegir sabiamente y seleccionar algunas de sus comidas favoritas. 
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La proteína es importante: Muchas personas evitan las proteínas cuando se trata de bajar de peso porque piensan que es demasiado alta en calorías. Esto simplemente no es verdad. Por supuesto, comer carnes rojas de engorde son altos en calorías. Pero las proteínas como pavo, pollo y cerdo blanco son delgados y bajos en calorías. Una porción de 6 onzas de pechuga de pavo asado es menos de 200 calorías. Hay muchas historias de éxito de personas que siguen dietas altas en proteínas y quitar el peso. Usted tiene que equilibrar su ingesta de proteínas con cantidades adecuadas de hidratos de carbono complejos, así. Evite los hidratos de carbono simples, que son el azúcar y productos de harina blanca. Una comida rica en proteínas ideal podría ser de pollo con verduras asadas y arroz salvaje. Bocadillos de proteínas son las nueces, el queso y el yogur. La proteína ayuda a preservar la masa muscular. Si se evitan las proteínas cuando están a dieta se pierde músculo y se siente cansado y débil. La proteína también ayuda al cuerpo a quemar grasa y mejora la eficacia de su metabolismo. 
Fibra saludable: La fibra es eficaz para la pérdida de peso. Las mujeres deben aspirar a 25 gramos al día y los hombres de aproximadamente 40 gramos. Usted puede encontrar la fibra en los alimentos tales como cereales integrales, avena, frutas y verduras. La fibra ayuda al proceso digestivo y reduce el colesterol. Aumente su consumo de fibra para la salud, así como para la pérdida de peso. Especias: Las especias picantes se han demostrado para acelerar el metabolismo y ayuda en la pérdida de peso. Las especias ayudan a sabor a los alimentos y reducir los niveles de calorías de los alimentos que usted come. En lugar de añadir los ingredientes de engorde como la mantequilla y el queso, pruebe a añadir algunas especias deliciosas como el ajo, la cúrcuma, el cilantro, el perejil y la pimienta de cayena. 
El descanso adecuado: Si tu cuerpo está estresado o no dormir lo suficiente, será más difícil para que usted pierda peso. Su cuerpo produce una hormona llamada leptina, cuando se ha de descansar lo suficiente. La leptina ayuda a sentirse lleno y satisfecho después de comer. Una disminución de esta hormona puede hacer que te sientas hambre incluso después de comer. Así que asegúrate de conseguir un sueño constante y suficiente. Si usted es menor de una gran cantidad de estrés es necesario encontrar maneras constructivas de lidiar con él. El estrés prolongado puede tener efectos devastadores en su salud y bienestar. 
Estas son algunas pautas generales eficaces para perder peso. Al llevar a cabo cambios en su dieta o estilo de vida, siempre consulte con su proveedor de atención médica, especialmente si usted ha sido diagnosticado con alguna enfermedad o está tomando medicamentos de prescripción. 
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